Soms is het misschien niet voldoende om alleen de juiste voeding af te vallen. In dit geval komen effectieve oefeningen te hulp, waarmee u het gewenste resultaat veel sneller kunt bereiken!
Springen op een touw
Een uitstekende oefening voor snel gewichtsverlies is springsprongen. In het begin kan het niet eenvoudig en zelfs erg moeilijk zijn, maar je moet niet onmiddellijk 10 minuten zonder pauze springen. Begin met 1-2 minuten en verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd. Springen wordt opmerkelijk geholpen om af te vallen en gebruik ook de spieren van de armen, benen, ruggen en buik.
Squats
Weet u niet hoe u thuis kunt afvallen? Begin met elementaire squats die de heupen en billen perfect pompen en helpen ook om in het algemeen af te vallen. Het is belangrijk dat tijdens de oefening uw hakken niet van de vloer komen en uw knieën niet verder gaan dan uw vingers op uw voeten. Wilt u de taak ingewikkelder maken? Probeer dan een sprong te maken na elke squat. Voer drie benaderingen uit op een dag, 20 keer elk.
Verdraaiend
Twisting is een van de effectieve oefeningen voor gewichtsverlies, waardoor uw taille mooi en slank maakt. Ik weet zeker dat je heel goed weet hoe je het moet doen! Drie keer per week doe 30 keer drie benaderingen. Het is belangrijk om oefeningen uit te voeren voor de studie van verschillende spieren in het hele lichaam, zodat het proces van afvallen gelijkmatig verloopt en als gevolg daarvan een chique figuur krijgt.
Springen op de heuvel
Zo'n oefening kan het beste worden gedaan met een brede stabiele kruk of ontlasting. Plaats het voor je op een afstand van 30 cm en spring, vermijd sterke kachels met je handen. Keer vervolgens terug naar de startpositie. We raden u aan 2-3 benaderingen van 10 sprongen uit te voeren.
Rennen
Vind je het leuk om te rennen of niet, maar je moet toegeven - dit is een van de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies! In slechts een maand van regelmatige training zul je een belangrijk resultaat opmerken! Je kunt langs de straat rennen, in de sportschool of thuis op de loopband. Als de run je de meest onaangename gevoelens veroorzaakt, probeer dan lessen op een elliptische simulator of gewoon wandelen. Verhoog het aantal stappen per dag minstens twee keer, en uw lichaam zal onmiddellijk op dergelijke veranderingen reageren!
Push -ups
Weinig meisjes houden van push -ups, maar ze moeten ze nog steeds doen. Ze versterken perfect de spieren van de handen, drukken en helpen opmerkelijk om af te vallen. Als het heel moeilijk is om push -ups uit te voeren met langwerpige benen, begin dan de oefeningen, knielen. Wanneer de handen aan de lading wennen, is het mogelijk om naar een effectievere positie te gaan. Voer na een dag 15 keer drie benaderingen uit.
Vergeet niet dat het voor gewichtsverlies belangrijk is om alle oefeningen in het complex uit te voeren die elk deel van het lichaam en elke spier zullen gebruiken. En vergeet natuurlijk geen goede voeding, een actieve levensstijl en waterbalans. En dan zul je slagen!
Geperst, sprong
Oefening uit de categorie van degenen waar meisjes weinig van houden, maar in feite zeer effectief. De oefening voor het hele lichaam omvat in het werk, in feite, alle spiergroepen, ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen, helpt calorieën te verbranden, verhoogt de frequentie van hartcontracties en de vitale capaciteit van de longen.
Hoe het correct te doen: vanuit de positie van staan - Ga zitten, leg je handen voor je op de vloer en spring zonder je handpalmen te scheuren, je voeten terug in de positie van de stang. Draai vanuit de positie van de balk je benen snel vast in je handen, stijg naar je voeten en spring snel zo hoog mogelijk, waardoor een katoen over je hoofd wordt. Begin met het uitvoeren van een oefening van 4 benaderingen van 2 minuten elk met een pauze tussen naderingen 1 minuten.
Verhoog in de toekomst het aantal benaderingen, voer elk 2 minuten uit en verkort de rusttijd tot 30 seconden. Focus op uw staat en goed. En vergeet niet dat u uit elke fysieke activiteit eerst moet genieten. Als je deze oefening niet leuk vindt of het is moeilijk om het uit te voeren, kies dan een andere, eenvoudiger.